jedno powtorzenie

[...] seria 8 drugi dzien 1 seria 10 czyli ta dziesiątka wzięła się z progresji ukrytej NIE-TO BYŁA PROGRESJA MIĘDZYTRENINGOWA- CZYLI Z TRENINGU NA TRENING 2 seria 9 tu dodajemy jedno powtórzenie TUTAJ SCHODZISZ Z ILOŚCIĄ POWTÓRZEN, ALE PEWNIE ZWIĘKSZAJĄC JEDNOCZEŚNIE OBCIĄŻENIE- WIĘC PROGRESJA KLASYCZNA 3 seria 8 a tu czemu nie dodajemy [...]

znow kilka pytan dotyczoncych przedramion 1. nawijanie tego ciezakra na linke jak dluga linka ?? tak jak stoje by ciezarek byl na ziemi, i w gore i w dol to jedno powtorzenie czy juz 2 2. i czy uginanie nadgarstkow to mam robic wiecej powtorzen (tak jak jest w atalsie napisane) i czy mam stosowac progresje to by na tyle bylo

[...] liczby i jak już wcześniej napisałem na jednego może być ideałem 6 , a na innego 10 czy 12 . Osobiście polecam progresje ciężaru w granicach tych liczb np 12, 10 ,8,6, jedno powtorzenie mniej czy więcej nie ma znaczenia.Progresja w podstawowych złożynych cwiczeniach , w izolowanych moze być stała liczba powtórzeń.Najlepiej samemu [...]

no tak tylko co ma na celu taki "zastrzyk" energii ? owszem w niektorych dyscyplinach jest to przydatne ale w kulturystyce przy budowaniu masy ? jedno powtorzenie wiecej... nie lepiej sie skoncentrowac dokladnie na cwiczeniach i wykonac je z jak najwieksza precyzja..!? trzeba pamietac ze takie buzowanie organizmu pod koniec treningu [...]

[...] za poprawe treningu. Wypowiedziałem sie juz tez w temacie o twoim boldzie. Do szkoły chodze do Krakowa do 7 LO. A jak powinny wyglądać serie i powtorzenia w tym treningu, ktory mi poprawiłes ? Bede cwiczył wt, czw, sob. Mam robic np: 3 sierie po 8 powtorzen do kazdego cwiczenia, czy moze 8 serii po jedno powtorzenie - duzymi ciezarami, czy jak ?

w intensywnym oddnow anie jest całkowita a ekstensywnym tak. Czyli w praktyce jedno powtórzenie intensywnego jest już bardzo duzym obciązeniem i bodzcem treningowym a w ekstensywnym kilka powórzeń stanowi taki bodziec. Róznica sprowadza się do trenowania wytrzymałości szybkościowej bądz siłowej dłuższego bądz ktrótszego czasu. Przykład zkolarstwa [...]

2 klasa podstawowki... 10 lat sie wtedy ma ?? czy mnije?? jak majac 10 lat bierzesz 80 na klate to powinszowac... Swoja droga - jak mozna zmierzyc ile sie bierze na razhantla na bica?? bierzesz jak najciezsza i robisz jedno powtorzenie?? hantle 24 to ja bym chyba podniosl na bica z zamachu takiego ze bym se oko podbil no ale kto wie...

1)dieta: co popadnie, glownie owoce, warzywa, posilki nieregularne i nic na to nie poradze JEDZ GLOWNIE WEGLOWODANY ZLOZONE, PAMIETAJ O BIALKU 2)regularnosc: staram sie w kazdy wieczor, tak gdzies ok.22, zazwyczaj udaje mi sie ok.5-6 w tygodniu, czasem jestem po prostu zbyt zdechly BLAD! MIESNIE NIE MAJA CZASU NA REGENERACJE - CWICZ [...]

[...] - Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 4 X 12-8 Wtorek -------- Nogi - Przysiad 60 - Przysiad w rozkroku 60 - Przysiad 60 - Wzn. łydek obunóż 60 - Wzn. łydek jednonóż 40 - Wzn. łydek obunóż 60 - Wypady (dwie serie) 30 Czwartek ------------- Barki -Wznosy sztangielek bokiem 3x10 - Wyciskanie sztangi sprzed glowy na [...]

dudek mam do ciebie pytanie bo ty chyba cos tam w peco siedzisz nawet... to jak wykonuje skip to to dwa uderzenia stopami o tylek to jako jedno powtorzenie czy jako dwa??

Poniedziałek ----------------- Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 X 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC JEDNO POWTORZENIE W ZAPASIE - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 X 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC 2-3 ZAPASU W KAZDEJ - Rozpietki 4 X 12 Triceps - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 X 12/10/8/8 - Francuskie [...]

[...] sztangi stojac 2 serie 4-6 - wyciskanie wąsko 2 serie 4-6 - przysiady 3 serie 4-6 zaczynasz od nałożenia ciężaru na 4 powtórzenia i co trening starasz sie robić o jedno powtórzenie wiecej , jak zrobisz 6 powtórzeń to dokładasz do 4 powtórzeń itd. trening B - wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 6-8 - podciaganie na drążku do [...]

Ja bym jeszcze dodał: Podciągania podchwytem na drążku- 5 serii -każda następna jedno powtórzenie mniej Podciągania nachwytem 3 serie - ile dasz rade Pozdro!!!

Z tego co pamiętam w program treningowach na wyskok jedno powtórzenie liczy się jako wybicie z jednej i z drugiej nogi.

nie przejmuj sie tym aż tak bardzo.to minie z czasem.wydaje mi sie ze kazdy jak zaczyna ma podobny problem.jak jestes bardzo tym zdołowany i mowisz ze to widac (no bo 3cm to jednak troche jest) to rob moze sobie o jedno powtorzenie w każdej serii więcej na ta reke ktora jest mniejsza

[...] tego treningu na płaskiej ale jest to z ksiązki kulturystyka dla kazdego czy jakos tak z 2002 albo z 2003 roku, ale moge sie mylic, polega ona na tym ze pierwsza seria to jedno powtórzenie z maxymalnym cięzarem,2 seria to dwa powtórzenia z2,5kg mniejszym ciezarem i tak do 10 powtórzen dochodzisz zmniejszając co chwile o 2,5kg,mozesz nawet o [...]

[...] się u ciebie pewnie ta "pogoń" za dużymi ciężarami na serie na klatkę, mnie też to na początku jarało, teraz wolę robić wolno i starannie bo to lepsze na rozwój masy mięśniowej. To na pewno lepsze niż łapanie schiz że dziś zrobiłem jedno powtórzenie mniej niż ostatnio, co jest, na pewno popełniam jakiś błąd, czyżbym był przetrenowany?

tak przy okazji to jedno powtórzenie w wykrokach jest na jedną noge czy na dwie?(jeden wykrok czy dwa) właśnie o efektach to trudno mi powiedziec bo do tamtej pory robiłem mase i chodziłem na vale tudo(które blokowało mase), a jak zacząłem hst to przestałem tam chodzić i była nawet dobra wizualna poprawa, i siła podskoczyła po kreatynie, tylko że [...]

jedno powtórzenie to zdaje sie dwa wykroki

"Quad jumps Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz" czyli pierwszy tydzień trzeba zrobić 3 serie po 20 powtórzeń , ale jedno powtórzenie to 4 przysiady i wyskok??